O Que Acontece 8 Horas Depois de Deixar de Fumar

No marco das oito horas, o seu corpo tem estado a trabalhar arduamente para eliminar o subproduto mais imediatamente tóxico do tabaco: o monóxido de carbono. Este marco traz uma das mudanças precoces mais dramáticas da sua recuperação.

Os níveis de monóxido de carbono descem cerca de 50%. O monóxido de carbono (CO) é produzido pela combustão incompleta do tabaco. O CO liga-se à hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta o oxigénio, com uma afinidade cerca de 200 vezes superior à do próprio oxigénio. Isto significa que o CO desloca o oxigénio, privando os seus tecidos do oxigénio de que necessitam. Após 8 horas sem um cigarro, o nível de carboxi-hemoglobina (hemoglobina ligada ao CO) no sangue desce cerca de metade. (Fonte: DGS)

Os níveis de nicotina descem significativamente. A nicotina tem uma semivida de aproximadamente duas horas, o que significa que, após 8 horas, os seus níveis sanguíneos de nicotina são inferiores a 1% do pico. Este é o período em que os sintomas de abstinência começam a intensificar-se, à medida que o cérebro anseia pela próxima dose. (Fonte: WhyQuit.com, citando Benowitz NL et al.)

Os níveis de oxigénio no sangue começam a voltar ao normal. À medida que o CO é eliminado da hemoglobina, o seu sangue consegue transportar oxigénio de forma mais eficiente. Os seus tecidos, coração, cérebro e músculos, começam a receber melhor oxigenação. Pode ainda não sentir isto, mas está a acontecer. (Fonte: DGS)

Este é habitualmente o período em que surge a primeira verdadeira onda de abstinência. Compreender que estas sensações desconfortáveis são um sinal de que o seu corpo está a sarar pode ajudá-lo a resistir.

O marco das 8 horas coincide frequentemente com o pico da primeira vaga de abstinência de nicotina. Os níveis de nicotina desceram acentuadamente e o seu cérebro está a reagir.

Espere vontades intensas. São o pedido do cérebro por nicotina, parecem urgentes e irresistíveis, mas não são perigosas e vão passar. Cada vontade dura normalmente 3 a 5 minutos.

Irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração são comuns. A nicotina afeta as vias da dopamina no cérebro; sem ela, a regulação do humor fica temporariamente perturbada. Estes sentimentos são uma parte normal do processo e vão melhorar à medida que a química do cérebro se reajusta.

Pode sentir cansaço ou tonturas. Paradoxalmente, à medida que os seus níveis de oxigénio melhoram e o CO é eliminado, algumas pessoas sentem-se temporariamente cansadas ou ligeiramente tontas, o que corresponde ao seu corpo a recalibrar-se.

Pode também notar aumento da fome. A nicotina suprime o apetite; à medida que é eliminada do seu organismo, o apetite começa a voltar. Ter snacks saudáveis à mão vai ajudar.

Lembre-se de que a vontade vai passar. Nesta fase, as vontades podem parecer avassaladoras, mas atingem o pico em minutos. Contar até 300 (cinco minutos) enquanto faz respiração profunda é uma técnica fiável usada em programas clínicos de cessação tabágica.

Mantenha-se ocupado e distraído. As primeiras oito horas depois de parar são mais bem passadas com uma agenda cheia. Trabalho, exercício, tarefas domésticas, atividades sociais, qualquer coisa que mantenha a mente ocupada reduz o poder das vontades.

Pondere a terapia de substituição de nicotina (TSN). Adesivos, pastilhas elásticas, comprimidos para chupar e inaladores fornecem nicotina controlada em baixa dose para aliviar a abstinência sem as milhares de substâncias químicas do fumo do cigarro. Usada corretamente, a TSN pode duplicar as suas hipóteses de parar com sucesso. (Fonte: SNS)

Faça refeições regulares e leves. Um nível de açúcar no sangue estável ajuda a estabilizar o humor e reduz a intensidade das vontades. Evite saltar refeições e tenha snacks saudáveis à mão.

Evite os gatilhos. Se o café, o álcool ou certas situações sociais estavam fortemente ligados ao tabagismo no seu caso, evite-os nas primeiras horas e dias depois de parar.

A meia-vida do monóxido de carbono no corpo humano é de aproximadamente 4 a 5 horas em condições atmosféricas normais, o que significa que, após 8 horas sem fumar, os níveis de CO desceram cerca de metade. A eliminação do CO da carboxi-hemoglobina segue uma cinética de primeira ordem, a velocidade de diminuição é proporcional ao nível atual. (Fonte: NHS - Deixar de Fumar)

A meia-vida plasmática da nicotina é de aproximadamente 2 horas (variação de 1 a 4 horas consoante o indivíduo). Após 8 horas, a nicotina plasmática está bem abaixo de 1% dos níveis máximos alcançados durante o consumo ativo. Os recetores nicotínicos de acetilcolina do cérebro, que foram cronicamente aumentados pelo tabaco, começam a responder à ausência de nicotina com sintomas de abstinência. (Fonte: Benowitz NL. "Nicotine addiction." NEJM 2010; citado pela ACS)

A OMS e o CDC confirmam que os níveis de oxigénio no sangue se normalizam rapidamente à medida que o CO é eliminado, um dos primeiros sinais mensuráveis de recuperação cardiovascular.