Vida Recuperada ao Parar de Fumar
Cada cigarro que não fuma devolve-lhe cerca de 11 minutos de vida. Esta calculadora usa os cigarros que evitou desde que parou, retirados do seu registo, para lhe mostrar quanto tempo recuperou. É um dos números mais motivadores do seu percurso para deixar de fumar.
Os Seus Resultados
Não foram encontrados dados do contador. Introduza os seus detalhes:
A Ciência por Trás do Cálculo dos 11 Minutos
O valor de 11 minutos por cigarro provém de um estudo amplamente citado, publicado no British Medical Journal: Shaw M, Mitchell R, Dorling D. "Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes." BMJ 2000;320:53.
Os investigadores chegaram a este valor comparando a esperança de vida de fumadores e de não fumadores, tendo em conta o número de cigarros fumados ao longo de uma vida. Estimaram que um homem fumador, que tenha fumado dos 17 aos 71 anos, perdeu cerca de 6,5 anos de vida, e dividiram essa perda pelos aproximadamente 311.688 cigarros fumados nesse período, obtendo cerca de 11 minutos por cigarro.
É importante compreender o que este número significa: é uma média ao nível da população. O impacto real de cada cigarro em cada pessoa varia consoante a genética, o estado geral de saúde e muitos outros fatores. Mas, como ferramenta de motivação, é ao mesmo tempo cientificamente fundamentado e poderosamente concreto.
Para quem fuma um maço por dia (20 cigarros diários), cada dia sem fumar recupera cerca de 3 horas e 40 minutos de esperança de vida. Ao fim de um ano, isso soma mais de 56 dias de vida recuperados.
Ganhos de Esperança de Vida por Idade ao Parar - Dados da OMS
Embora o cálculo por cigarro forneça um valor motivador em tempo real, os ganhos globais de esperança de vida ao deixar de fumar estão documentados em estudos epidemiológicos de larga escala. A Organização Mundial da Saúde e Doll R et al. (BMJ 2004;328:1519, o British Doctors' Study) fornecem dados sólidos sobre os ganhos de esperança de vida por idade em que se deixa de fumar:
| Idade ao Deixar de Fumar | Ganho Aproximado de Esperança de Vida |
|---|---|
| Parar aos 30 | ~10 anos ganhos |
| Parar aos 40 | ~9 anos ganhos |
| Parar aos 50 | ~6 anos ganhos |
| Parar aos 60 | ~3 anos ganhos |
Estes valores representam ganhos em comparação com continuar a fumar. Deixar de fumar em qualquer idade proporciona um benefício significativo. Mesmo parar aos 60 acrescenta, em média, três anos à esperança de vida, três anos que, de outra forma, seriam perdidos para uma doença relacionada com o tabaco. Deixar de fumar antes dos 40 anos reduz o risco de mortalidade relacionada com o tabaco em mais de 90% (Jha et al., NEJM 2013).
A vida recuperada não são apenas anos adicionais no final da vida: os estudos mostram consistentemente que os ex-fumadores passam mais anos com boa saúde, com melhor função física e qualidade de vida, em comparação com os que continuaram a fumar.
Perguntas Frequentes
É a melhor estimativa disponível ao nível populacional a partir de investigação revista por pares (Shaw et al., BMJ 2000). Como todas as médias epidemiológicas, representa uma média numa grande população, em que alguns indivíduos vão ganhar mais tempo ao parar e outros menos, dependendo da genética, da intensidade do consumo e de outros fatores de saúde. O número tem sido amplamente citado e é usado por organizações de saúde pública como uma forma acessível e baseada em evidências de comunicar o custo de cada cigarro. Deve ser entendido como uma aproximação significativa e não como uma previsão individual exata.
O seu contador calcula a vida recuperada multiplicando o número de cigarros que não fumou (com base no seu consumo diário antes de parar e na sua data de cessação) por 11 minutos. O resultado é apresentado em horas e dias. Por exemplo, evitar 100 cigarros = 1100 minutos = aproximadamente 18,3 horas de vida recuperada. Este é um cálculo em tempo real que se atualiza à medida que acumula mais tempo sem fumar.
Sem dúvida. A OMS e as principais investigações sobre cessação tabágica confirmam de forma consistente que deixar de fumar em qualquer idade traz benefícios significativos para a saúde. Deixar de fumar aos 60 anos acrescenta, em média, cerca de 3 anos à esperança de vida. Para além da longevidade, deixar de fumar em qualquer idade reduz o risco de enfarte (nas primeiras 24 horas após parar), melhora a função pulmonar, reduz o risco de cancro e melhora drasticamente a qualidade de vida. O NHS refere que, no prazo de um ano após parar, independentemente da idade, o excesso de risco de doença coronária já está reduzido para metade. Nunca é tarde para deixar de fumar.