Ce qui se passe 8 heures après avoir arrêté de fumer

Au cap des huit heures, votre corps a travaillé dur pour éliminer le sous-produit le plus immédiatement toxique du tabac : le monoxyde de carbone. Ce jalon apporte l'un des changements les plus dramatiques de votre rétablissement.

Les taux de monoxyde de carbone chutent d'environ 50 %. Le monoxyde de carbone (CO) est produit par la combustion incomplète du tabac. Le CO se lie à l'hémoglobine - la protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène - avec une affinité environ 200 fois supérieure à celle de l'oxygène lui-même. Après 8 heures sans cigarette, le taux de carboxyhémoglobine dans votre sang diminue d'environ moitié. (Source : Ameli.fr)

Les taux de nicotine diminuent considérablement. La nicotine a une demi-vie d'environ deux heures, ce qui signifie qu'après 8 heures, vos taux sanguins de nicotine sont inférieurs à 1 % de leur pic. C'est la période où les symptômes de sevrage commencent à s'intensifier. (Source : WhyQuit.com, citant Benowitz NL et al.)

Les taux d'oxygène dans le sang commencent à revenir à la normale. À mesure que le CO est éliminé de votre hémoglobine, votre sang peut transporter l'oxygène plus efficacement. Vos tissus - cœur, cerveau, muscles - commencent à recevoir une meilleure oxygénation. (Source : Ameli.fr)

C'est généralement la période où la première vague de sevrage frappe vraiment. Comprendre que ces sensations inconfortables sont le signe que votre corps guérit peut vous aider à tenir bon.

Le cap des 8 heures coïncide souvent avec le pic de la première vague de sevrage nicotinique. Les taux de nicotine ont chuté fortement et votre cerveau réagit.

Attendez-vous à des envies intenses. Ce sont les appels du cerveau à la nicotine - elles semblent urgentes et impérieuses, mais elles ne sont pas dangereuses et elles passeront. Chaque envie dure typiquement 3 à 5 minutes.

L'irritabilité, l'anxiété et la difficulté à se concentrer sont fréquentes. La nicotine affecte les voies dopaminergiques du cerveau ; sans elle, la régulation de l'humeur est temporairement perturbée.

Vous pouvez ressentir de la fatigue ou des étourdissements. Paradoxalement, alors que vos taux d'oxygène s'améliorent et que le CO est éliminé, certaines personnes se sentent temporairement fatiguées - c'est votre corps qui se recalibre.

Vous pourriez également remarquer une augmentation de l'appétit. La nicotine supprime l'appétit ; lorsqu'elle quitte votre système, votre appétit commence à revenir.

Rappelez-vous que l'envie passera. À ce stade, les envies peuvent sembler écrasantes - mais elles atteignent leur maximum en quelques minutes. Compter jusqu'à 300 (cinq minutes) tout en pratiquant une respiration profonde est une technique fiable utilisée dans les programmes cliniques de sevrage tabagique.

Restez occupé et distrait. Les huit premières heures de sevrage se passent mieux avec un programme chargé. Travail, exercice, tâches ménagères, activités sociales - tout ce qui garde votre esprit occupé réduit le pouvoir des envies.

Envisagez la substitution nicotinique (TSN). Les patchs, gommes, pastilles et inhalateurs fournissent de la nicotine à faible dose et contrôlée pour atténuer le sevrage sans les milliers de substances chimiques de la fumée de cigarette. Utilisée correctement, la TSN peut doubler vos chances de succès. (Source : NHS)

Mangez des repas réguliers et légers. Une glycémie stable aide à stabiliser l'humeur et réduit l'intensité des envies.

Évitez les déclencheurs. Si le café, l'alcool ou certaines situations sociales étaient fortement liés au tabagisme pour vous, évitez-les dans les premières heures et jours de sevrage.

La demi-vie du monoxyde de carbone dans le corps humain est d'environ 4 à 5 heures dans des conditions atmosphériques normales, ce qui signifie qu'après 8 heures sans fumer, les taux de CO ont diminué d'environ moitié. (Source : Ameli.fr)

La demi-vie plasmatique de la nicotine est d'environ 2 heures. Après 8 heures, la nicotine plasmatique est bien en dessous de 1 % des taux de pointe atteints pendant le tabagisme actif. Les récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine du cerveau - qui ont été chroniquement surexprimés par le tabagisme - commencent à répondre à l'absence de nicotine par des symptômes de sevrage. (Source : Benowitz NL. NEJM 2010 ; cité par Institut national du cancer)

L'OMS et le Santé publique France confirment tous deux que les taux d'oxygène dans le sang se normalisent rapidement à mesure que le CO est éliminé.