Cosa Succede 8 Ore Dopo Aver Smesso di Fumare

Alle otto ore, il tuo corpo ha lavorato duramente per eliminare il sottoprodotto più immediatamente tossico del tabacco: il monossido di carbonio. Questo traguardo porta uno dei cambiamenti precoci più drammatici nel tuo recupero.

I livelli di monossido di carbonio scendono di circa il 50%. Il monossido di carbonio (CO) è prodotto dalla combustione incompleta del tabacco. Il CO si lega all'emoglobina - la proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno - con un'affinità circa 200 volte maggiore rispetto all'ossigeno stesso. Ciò significa che il CO sostituisce l'ossigeno, privando i tessuti dell'ossigeno di cui hanno bisogno. Dopo 8 ore senza una sigaretta, il livello di carbossiemoglobina (emoglobina legata al CO) nel sangue scende di circa la metà. (Fonte: NHS)

I livelli di nicotina diminuiscono significativamente. La nicotina ha un'emivita di circa due ore, il che significa che dopo 8 ore, i livelli di nicotina nel sangue sono inferiori all'1% del loro picco. Questo è il periodo in cui i sintomi da astinenza iniziano a intensificarsi mentre il cervello desidera la prossima dose. (Fonte: WhyQuit.com, citando Benowitz NL et al.)

I livelli di ossigeno nel sangue iniziano a normalizzarsi. Man mano che il CO viene eliminato dall'emoglobina, il sangue può trasportare ossigeno in modo più efficiente. I tuoi tessuti - cuore, cervello, muscoli - iniziano a ricevere una migliore ossigenazione. Potresti non sentirlo ancora, ma sta accadendo. (Fonte: NHS)

Questo è tipicamente il periodo in cui arriva la prima vera ondata di astinenza. Capire che questi sentimenti scomodi sono un segnale che il corpo sta guarendo può aiutarti a superare il momento.

Le 8 ore spesso coincidono con il picco della prima ondata di astinenza da nicotina. I livelli di nicotina sono scesi drasticamente e il cervello sta rispondendo.

Aspettati intensi desideri. Questi sono il grido del cervello per la nicotina - si sentono urgenti e convincenti, ma non sono pericolosi e passeranno. Ogni desiderio dura tipicamente 3–5 minuti.

Irritabilità, ansia e difficoltà di concentrazione sono comuni. La nicotina influisce sui percorsi della dopamina nel cervello; senza di essa, la regolazione dell'umore diventa temporaneamente disturbata. Questi sentimenti sono una parte normale del processo e miglioreranno man mano che la chimica cerebrale si riadatta.

Potresti sentirti stanco o leggermente frastornato. Paradossalmente, man mano che i livelli di ossigeno migliorano e il CO viene eliminato, alcune persone si sentono temporaneamente stanche o leggermente frastornate - è il corpo che si ricalibra.

Potresti anche notare un aumento dell'appetito. La nicotina sopprime l'appetito; man mano che si elimina dal tuo sistema, l'appetito inizia a tornare. Avere spuntini sani a portata di mano aiuterà.

Ricordati che il desiderio passerà. In questa fase, i desideri possono sembrare opprimenti - ma raggiungono il picco entro pochi minuti. Contare fino a 300 (cinque minuti) mentre si fa respirazione profonda è una tecnica affidabile usata nei programmi clinici per smettere di fumare.

Rimani occupato e distratto. Le prime otto ore per smettere si trascorrono meglio con un programma pieno. Lavoro, esercizio, faccende domestiche, attività sociali - qualsiasi cosa tenga la mente occupata riduce il potere dei desideri.

Considera la terapia sostitutiva della nicotina (NRT). Cerotti, gomme, pastiglie e inalatori forniscono nicotina controllata a basso dosaggio per alleviare l'astinenza senza le migliaia di sostanze chimiche nel fumo di sigaretta. Usata correttamente, la NRT può raddoppiare le possibilità di successo nella cessazione. (Fonte: NHS)

Mangia pasti regolari e leggeri. La glicemia stabile aiuta a stabilizzare l'umore e riduce l'intensità dei desideri. Evita di saltare i pasti e tieni a portata di mano spuntini sani.

Evita i fattori scatenanti. Se il caffè, l'alcol o certe situazioni sociali erano fortemente associati al fumo, evitali nelle prime ore e giorni dalla cessazione.

L'emivita del monossido di carbonio nel corpo umano è di circa 4–5 ore in condizioni atmosferiche normali, il che significa che dopo 8 ore senza fumare, i livelli di CO sono scesi di circa la metà. L'eliminazione del CO dalla carbossiemoglobina segue una cinetica del primo ordine - la velocità di diminuzione è proporzionale al livello attuale. (Fonte: NHS - Smettere di Fumare)

L'emivita plasmatica della nicotina è di circa 2 ore (intervallo 1–4 ore a seconda dell'individuo). Dopo 8 ore, la nicotina plasmatica è ben al di sotto dell'1% dei livelli di picco raggiunti durante il fumo attivo. I recettori nicotinici dell'acetilcolina del cervello - cronicamente sovraregolati dal fumo - iniziano a rispondere all'assenza di nicotina con sintomi da astinenza. (Fonte: Benowitz NL. "Dipendenza da nicotina." NEJM 2010; citato da ACS)

L'OMS e il CDC confermano entrambi che i livelli di ossigeno nel sangue si normalizzano rapidamente man mano che il CO viene eliminato - uno dei primi segnali misurabili di recupero cardiovascolare.