O Que Acontece 6 Meses Depois de Deixar de Fumar

Seis meses sem fumar é um marco profundo. Está a meio do seu primeiro ano sem cigarros e a recuperação cumulativa do seu corpo é significativa em múltiplos sistemas de órgãos.

O risco de eventos coronários está significativamente reduzido. Os danos do tabaco no sistema cardiovascular são extensos, mas grande parte começa a reverter-se com a cessação. Aos seis meses, o risco de um evento coronário, enfarte ou angina, desceu de forma significativa em relação ao nível da época em que fumava. (Fonte: SNS, Fundação Portuguesa do Pulmão)

Os episódios de tosse são significativamente menos frequentes. A tosse crónica do fumador resolveu-se em grande parte na maioria dos ex-fumadores de seis meses. As vias respiratórias estão mais limpas, os cílios estão totalmente funcionais e a carga inflamatória diminuiu substancialmente.

Os níveis de stress estão reduzidos. Ao contrário do mito persistente de que fumar alivia o stress, a investigação mostra claramente que os ex-fumadores têm níveis basais de stress mais baixos do que os fumadores. Aos seis meses, o ciclo de ansiedade da abstinência de nicotina que os fumadores confundem com stress foi eliminado. Muitos ex-fumadores relatam esta como uma das mudanças mais surpreendentes e bem-vindas. (Fonte: DGS)

As vias respiratórias estão menos inflamadas. A inflamação crónica das vias respiratórias, um efeito direto do fumo do tabaco, resolveu-se substancialmente. O tecido da mucosa brônquica está mais saudável, a reatividade das vias respiratórias está reduzida e o risco de broncoespasmo é menor. (Fonte: INCA)

O risco de infeção continua a diminuir. A função mucociliar restaurada, a melhoria da atividade das células imunitárias e um tecido das vias respiratórias mais saudável contribuem todos para a redução contínua da suscetibilidade a infeções respiratórias.

Aos seis meses, as melhorias na forma como se sente já não são novas descobertas, são o ponto de partida estabelecido da sua nova vida sem fumar.

A forma física melhorou genuinamente. Seis meses de vida sem fumar, sobretudo se combinados com mais exercício, produzem melhorias na forma física notáveis em comparação com os anos de fumador. Um esforço aeróbico sustentado que era impossível enquanto fumava está agora ao seu alcance.

Raramente pensa em fumar. Para muitos ex-fumadores, os seis meses são o ponto em que os cigarros deixam de ser um pensamento de fundo constante. As vontades ainda ocorrem em situações-gatilho específicas, mas são controláveis e cada vez mais raras.

O seu aspeto mudou. O tom da pele, a condição do cabelo e o aspeto dos dentes beneficiaram todos de seis meses de melhor circulação, oxigenação e da remoção dos efeitos tóxicos do tabaco. As pessoas que não o veem há seis meses podem comentar o quão bem está.

Sente-se mais calmo. A eliminação do ciclo de stress e abstinência significa que o seu estado emocional de base é mais estável. As situações que poderiam ter desencadeado a necessidade de fumar já não trazem essa compulsão.

A poupança financeira é substancial. Seis meses de dinheiro poupado em cigarros são uma quantia significativa. Ver isto no seu contador do QuitSmokeApp é um lembrete poderoso de como a sua decisão mudou a sua vida tanto financeira como fisicamente.

Mantenha a vigilância perto do álcool e de eventos de grande stress. Mesmo aos seis meses, estes continuam a ser os gatilhos de recaída mais comuns. Ter um plano, o que vai fazer, o que vai dizer a si próprio, como vai sair de uma situação se necessário, continua a ser importante.

Mantenha-se ligado à sua comunidade de cessação. Seja através de uma aplicação para parar de fumar, de um fórum online ou de um amigo que parou ao mesmo tempo, manter a ligação social em torno do seu processo proporciona apoio e responsabilização contínuos.

Use o dinheiro poupado de forma intencional. Calcule a sua poupança total de seis meses e destine-a a algo com significado. Isto torna o benefício financeiro de parar tangível e motivador.

Continue a fazer exercício e a construir capital de saúde. Cada mês de vida sem fumar combinado com exercício potencia os benefícios cardiovasculares e respiratórios. Os seis meses não são a meta final: são o ponto em que se estabelecem os hábitos de longo prazo que vão definir a sua saúde durante décadas.

Saiba que a síndrome de abstinência pós-aguda (SAPA) pode ocorrer. Uma minoria de ex-fumadores experimenta perturbações intermitentes do humor, vontades e ansiedade durante meses após parar. Se este for o seu caso, falar com um médico ou conselheiro é apropriado: trata-se de um fenómeno reconhecido, não de um sinal de fraqueza.

A redução do risco cardiovascular após a cessação é rápida. Dentro de 6 meses, a função endotelial está significativamente melhorada, a agregabilidade das plaquetas está reduzida e a viscosidade do sangue está mais próxima dos níveis de um não fumador. Estas alterações estão na base da redução significativa do risco de eventos coronários neste marco. (Fonte: SNS, Fundação Portuguesa do Pulmão)

O paradoxo stress-tabaco está bem estabelecido na literatura científica. A abstinência de nicotina produz ansiedade que é aliviada pelo cigarro seguinte, criando a perceção de que fumar alivia o stress. Na realidade, os fumadores têm níveis basais de ansiedade e stress mais elevados do que os não fumadores, e a cessação reduz esse nível de base. Um estudo de referência de Shahab et al. (2010) concluiu que o stress percebido, a ansiedade e a depressão dos ex-fumadores diminuem todos após a cessação. (Fonte: DGS)

Os marcadores inflamatórios das vias respiratórias, incluindo a contagem de eosinófilos, o óxido nítrico exalado e os níveis de citocinas na expetoração, diminuem progressivamente com a cessação tabágica e aproximam-se dos níveis de um não fumador em muitos parâmetros dentro de 6 meses. Isto corresponde à redução clínica da frequência da tosse e da reatividade das vias respiratórias que os ex-fumadores relatam. (Fonte: Liga Portuguesa Contra o Cancro, OMS)