O que Acontece 2 Semanas Após Deixar de Fumar

Duas semanas sem fumar marcam uma mudança profunda. Já não está apenas a sobreviver à abstinência: o seu corpo está em recuperação ativa e mensurável. As mudanças neste marco são significativas, abrangentes e cada vez mais percetíveis no dia a dia.

A circulação melhora significativamente. A função dos vasos sanguíneos tem vindo a recuperar desde o último cigarro. Às duas semanas, as células endoteliais que revestem os seus vasos sanguíneos, danificadas pelo tabaco, estão mais saudáveis e mais capazes de regular o fluxo sanguíneo. A sua circulação é claramente melhor do que quando fumava. (Fonte: OMS, DGS)

A função pulmonar aumenta. Os testes de função pulmonar mostram uma melhoria mensurável às duas semanas. A combinação de broncoespasmo resolvido, cílios em recuperação, eliminação contínua de muco e menor inflamação das vias respiratórias produz ganhos reais na quantidade de ar que consegue mobilizar e na eficiência com que os pulmões trocam gases. Caminhar, subir escadas e a atividade física tornam-se visivelmente mais fáceis. (Fonte: OMS)

Os sintomas de abstinência praticamente terminaram. Para a grande maioria dos ex-fumadores, os principais sintomas de abstinência, raiva, ansiedade, dificuldade de concentração e insónia, resolveram-se substancialmente ao fim de duas semanas. O cérebro reajustou significativamente o seu equilíbrio de neurotransmissores. O que resta é sobretudo psicológico, vontades desencadeadas pelo hábito, em vez da abstinência fisiológica da droga. (Fonte: DGS, INCA)

A circulação oral e gengival normaliza. Fumar prejudica o fluxo sanguíneo para o tecido gengival, contribuindo para a doença periodontal e para o atraso na cicatrização de feridas na boca. Às duas semanas, a circulação sanguínea gengival está a melhorar, reduzindo a inflamação e apoiando a recuperação da saúde oral. (Fonte: OMS)

O marco das duas semanas é frequentemente descrito pelos ex-fumadores como o ponto em que começam a sentir-se genuinamente diferentes, não apenas "a não fumar", mas ativamente mais saudáveis.

A atividade física é mais fácil. Quer caminhe para o trabalho, suba escadas ou faça exercício formal, vai notar que fica menos ofegante. Os seus pulmões movem mais ar e o seu sangue transporta mais oxigénio. Esta melhoria vai continuar durante meses.

Sente-se mais calmo. A ansiedade e a irritabilidade, marcantes na primeira semana, aliviaram substancialmente. Os sistemas de neurotransmissores do seu cérebro estão a aproximar-se de um novo equilíbrio. Muitos ex-fumadores relatam sentir-se mais estáveis e equilibrados emocionalmente do que quando fumavam.

O sono é melhor. A nicotina perturba o sono REM. Com a nicotina eliminada e a abstinência a resolver-se, a qualidade do sono melhora. Um sono melhor melhora ainda mais o humor, a concentração e a força de vontade, criando um ciclo positivo.

As vontades são menos frequentes e mais controláveis. Tem semanas de experiência a ultrapassar vontades. Cada uma que superou reforçou as vias neurais do autocontrolo. Os gatilhos ainda existem, mas o seu poder diminuiu.

A sua boca, dentes e gengivas estão melhores. A melhoria da circulação oral reduz a dor nas gengivas. O seu paladar continua a melhorar. O hálito de fumador desapareceu.

Cuidado com a armadilha do "só um". Duas semanas é tempo suficiente para se sentir confiante, mas não o bastante para ser imune à recaída. O gatilho de recaída mais comum nesta fase é a crença de que pode fumar "só um" cigarro. Para um ex-fumador não existe tal coisa: um cigarro restabelece o hábito e a dependência em plena força.

Crie novas rotinas em torno dos antigos gatilhos. Se costumava fumar depois do jantar, substitua esse momento por uma caminhada, uma chávena de chá de ervas ou outro ritual agradável. O gatilho vai esbater-se à medida que o novo comportamento passa a estar associado a ele.

Invista as suas poupanças de forma visível. Calcule quanto dinheiro poupou em duas semanas (use a calculadora de poupança do QuitSmokeApp) e gaste uma parte em algo que reforce a sua paragem: uma inscrição no ginásio, uma refeição num restaurante, um livro, uma massagem.

Comece ou intensifique o exercício. Às duas semanas, os seus pulmões e a sua circulação estão a melhorar; está fisicamente capaz de se exercitar mais do que quando fumava, e os benefícios acumulam-se rapidamente.

Continue a usar TSN se a iniciou. Duas semanas não é tempo suficiente para interromper a TSN em segurança. Siga o ciclo completo recomendado (tipicamente 8 a 12 semanas) para melhores resultados.

A função endotelial, a capacidade das paredes dos vasos sanguíneos de regular o tónus vascular e o fluxo de sangue, mostra melhoria mensurável dentro de 2 a 4 semanas após deixar de fumar. A dilatação mediada pelo fluxo (DMF), uma medida validada da saúde endotelial, melhora significativamente na marca das duas semanas. É isto que sustenta as melhorias de circulação que os ex-fumadores notam. (Fonte: OMS, DGS)

Os estudos espirométricos de ex-fumadores mostram de forma consistente melhorias estatisticamente significativas no VEF1 (volume expiratório forçado) e na CVF (capacidade vital forçada) dentro de 2 semanas após parar. A magnitude da melhoria depende da função pulmonar de base e da duração da história tabágica, mas observam-se ganhos mesmo em fumadores intensos de longa duração. (Fonte: investigação revista por pares sobre a função pulmonar)

Os estudos clínicos sobre a duração dos sintomas de abstinência de nicotina confirmam que a irritabilidade, a ansiedade, a dificuldade de concentração e a insónia atingem o pico dentro de 1 a 3 dias e, para a maioria dos ex-fumadores, resolvem-se em grande parte dentro de 2 semanas. As vontades psicológicas, respostas condicionadas, persistem mais tempo, mas respondem a intervenções cognitivo-comportamentais. (Fonte: DGS, Liga Portuguesa Contra o Cancro)