O que acontece 1 dia apos parar de fumar (24 h)

No marco das 24 horas, completou o seu primeiro dia inteiro sem cigarro. O seu corpo alcançou algo notável: todo o monóxido de carbono foi eliminado do seu sistema, e processos de recuperação mais profundos estão a começar.

O seu risco de enfarte começa a diminuir. Este é um dos marcos iniciais mais significativos. O tabagismo aumenta dramaticamente o risco de enfarte através de vários mecanismos, tensão arterial elevada, monóxido de carbono elevado, maior tendência para a coagulação do sangue e inflamação arterial. Dentro de 24 horas, o stress cardiovascular agudo do tabagismo diminuiu e o seu risco começa a sua longa tendência de descida. (Fonte: Liga Portuguesa Contra o Cancro, DGS)

Todo o monóxido de carbono foi eliminado do seu corpo. O seu sangue transporta agora a sua carga total de oxigénio, cada célula do seu corpo está mais bem oxigenada do que ontem. (Fonte: DGS)

Os seus pulmões começam a limpar muco e detritos. O tabagismo paralisa e destrói as pequenas estruturas semelhantes a pelos, chamadas cílios, que revestem as vias respiratórias. Estes cílios são responsáveis por varrer o muco e as partículas presas para fora dos pulmões. Após 24 horas sem fumar, os cílios começam a recuperar, e os pulmões iniciam o processo de limpeza do muco acumulado, dos poluentes e dos detritos. (Fonte: Liga Portuguesa Contra o Cancro)

A abstinência de nicotina pode estar no pico ou a aproximar-se dele. O marco das 24 horas é muitas vezes quando a ansiedade e as vontades estão mais intensas. Este é o período mais difícil para muitas pessoas que param, e também o mais importante de ultrapassar.

As primeiras 24 horas são amplamente consideradas o período mais desafiante de parar. Tanto a dimensão física como a psicológica da abstinência estão em plena força.

A ansiedade pode atingir o pico. A nicotina tem potentes efeitos ansiolíticos (contra a ansiedade). À medida que é eliminada do seu sistema, a ansiedade pode aumentar significativamente. Esta é uma resposta neuroquímica normal: o seu cérebro está a adaptar-se a funcionar sem nicotina e vai adaptar-se nos próximos dias.

As vontades estão no seu ponto mais intenso. Espere impulsos frequentes e convincentes para fumar. São os recetores nicotínicos do cérebro, aumentados pelo tabagismo crónico, a responder à ausência do seu ligando habitual. Cada vontade dura 3 a 5 minutos.

Pode ter uma tosse produtiva. À medida que os pulmões começam a mover o muco, a tosse é comum e saudável: significa que as suas vias respiratórias estão a começar a limpar-se.

A irritabilidade e a dificuldade de concentração estão perto do pico. As vias de recompensa mediadas pela dopamina no cérebro estão a recalibrar-se. Isto melhorará significativamente após 72 horas.

Do lado positivo: muitas pessoas relatam uma sensação de orgulho e realização ao completar um dia inteiro. Esse sentimento é merecido e importa.

Antecipe a fase mais difícil e prepare-se para ela. Saber que as 24 a 48 horas são o pico da abstinência significa que pode preparar-se em conformidade. Liberte a sua agenda de stress não essencial. Informe as pessoas à sua volta sobre aquilo por que está a passar.

Exercite-se, ainda que brevemente. Uma caminhada rápida de 20 minutos liberta dopamina e endorfinas, contrariando diretamente o défice de recompensa causado pela abstinência de nicotina. Ensaios clínicos demonstraram que o exercício reduz a intensidade das vontades em tempo real.

Use os 5 passos quando surgir uma vontade: Adie (espere 5 minutos), Distraia-se (faça outra coisa), Respire fundo, Beba água, Desabafe (ligue a alguém).

Os medicamentos sujeitos a receita são muito eficazes nesta fase. A vareniclina (Champix/Chantix) reduz as vontades e os sintomas de abstinência ao ativar parcialmente os recetores nicotínicos. A bupropiona reduz o impulso de fumar atuando nas vias da dopamina e da noradrenalina. Ambas são mais eficazes do que a substituição de nicotina isolada. Fale com o seu médico.

Celebre ter chegado às 24 horas. Esta é uma conquista genuína. Recompense-se com algo de que goste (que não seja um cigarro).

A redução do risco de enfarte em 24 horas reflete várias mudanças fisiológicas convergentes: normalização da pressão arterial, eliminação do CO, redução da agregabilidade plaquetária (tendência do sangue para coagular) e redução da ativação do sistema nervoso simpático. Os estudos mostram que mesmo um dia de cessação começa a reverter os efeitos protrombóticos e vasoconstritores da nicotina. (Fonte: Liga Portuguesa Contra o Cancro)

A recuperação ciliar pulmonar começa em poucas horas após o último cigarro. A frequência do batimento ciliar, suprimida por constituintes do fumo do cigarro, incluindo acroleína e cianeto de hidrogénio, começa a normalizar-se, permitindo que a eliminação de muco seja retomada. (Fonte: DGS - Benefícios de Deixar de Fumar ao Longo do Tempo)

A abstinência de nicotina atinge o pico aproximadamente 24 a 48 horas após a cessação, sendo a ansiedade um dos sintomas mais proeminentes nesta fase, o que é consistente com o papel ansiolítico que a nicotina desempenha através dos seus efeitos no locus coeruleus e na amígdala. (Fonte: OMS)