戒烟 1 天后会发生什么（24 小时）

在24小时标记，您已完成了没有香烟的第一个完整天。您的身体取得了了不起的成就：所有一氧化碳已从您的系统中清除，更深层的恢复过程正在开始。

心脏病发作风险开始降低。这是最重要的早期里程碑之一。吸烟通过多种机制显著增加心脏病发作风险--血压升高、一氧化碳升高、血液凝结倾向增加和动脉炎症。在24小时内，吸烟的急性心血管压力已经消退，您的风险开始长期下降趋势。（来源：国家癌症中心，中国疾病预防控制中心）

所有一氧化碳已从您的身体中排出。您的血液现在携带全部氧气载量--您体内的每个细胞都比昨天氧合更好。（来源：中国疾病预防控制中心）

您的肺部开始清除黏液和碎屑。吸烟会使排列在气道中的纤毛--负责将黏液和捕获的颗粒扫出肺部的微小毛发状结构--瘫痪和破坏。不吸烟24小时后，纤毛开始恢复，肺部开始清除积聚的黏液、污染物和碎屑的过程。（来源：国家癌症中心）

尼古丁戒断可能处于或接近峰值。24小时标记通常是焦虑和烟瘾最强烈的时候。这是许多戒烟者最艰难的时期--也是最重要的坚持时期。

最初24小时被广泛认为是戒烟最具挑战性的时期。戒断的身体和心理维度都全力发作。

焦虑可能达到峰值。尼古丁有强效的抗焦虑作用。当它从您的系统中清除时，焦虑可能会显著上升。这是正常的神经化学反应--您的大脑在适应没有尼古丁的运作，并且会在接下来的几天内适应。（来源：NHS）

烟瘾最为强烈。预计会有频繁、强烈的吸烟冲动。这些是大脑烟碱受体--被长期吸烟上调--响应其通常配体缺失的反应。每次烟瘾持续3-5分钟。

您可能会有产痰性咳嗽。随着肺部开始移动黏液，咳嗽是常见且健康的--这意味着您的气道正在开始清洁。

易怒和注意力难以集中接近峰值。大脑中多巴胺介导的奖励通路正在重新校准。这将在72小时后显著改善。

积极的一面：许多人报告在完成整整一天后感到自豪和成就感。这种感觉是赢来的，很重要。

预期最艰难并为此做好计划。知道24-48小时是戒断的峰值意味着您可以相应地做好准备。清除日程中非必要的压力。告知您周围的人您正在经历什么。

运动--即使只是短暂的。20分钟的快走释放多巴胺和内啡肽，直接对抗尼古丁戒断造成的奖励缺失。临床试验表明，运动可以实时降低烟瘾的强度。

当烟瘾袭来时使用5D法：延迟（等5分钟）、分散注意力（做其他事情）、深呼吸、喝水、讨论（打电话给某人）。

处方药在这个阶段非常有效。伐尼克兰（Champix/Chantix）通过部分激活烟碱受体来减少烟瘾和戒断症状。安非他酮通过作用于多巴胺和去甲肾上腺素通路来减少吸烟冲动。两者都比单独的NRT更有效。请咨询您的医生。

庆祝坚持了24小时。这是真实的成就。用您喜欢的东西奖励自己（不是香烟）。

24小时心脏病发作风险降低反映了几种汇聚的生理变化：血压正常化、CO清除、血小板聚集能力降低（血液凝结倾向）和交感神经系统激活减少。研究表明，即使一天的戒断也开始逆转尼古丁的促血栓和血管收缩效应。（来源：中国疾病预防控制中心）

肺纤毛恢复在最后一支烟后几小时内开始。纤毛跳动频率--被香烟烟雾成分包括丙烯醛和氰化氢抑制--开始正常化，使黏液清除能够恢复。（来源：国家癌症中心）

尼古丁戒断在戒断后约24-48小时达到峰值，焦虑是此阶段最突出的症状之一--与尼古丁通过其对蓝斑核和杏仁核的影响所发挥的抗焦虑作用一致。（来源：WHO）