戒烟5年后会发生什么
您身体正在发生什么
无烟五年代表您长期健康状况的深刻转变。这个里程碑的风险降低影响吸烟引起的一些最严重疾病--中风和多种癌症。
中风风险可降至非吸烟者的水平。戒烟5至15年内，许多前吸烟者的中风风险降至从未吸烟者的水平。对许多人来说，这一成就发生在或早于五年标记。（来源：ACS，CDC）
口腔、喉咙、食道和膀胱癌风险减半。这些与吸烟相关的癌症--与直接烟草致癌物暴露密切相关--在五年戒断后风险减半。这是巨大的、拯救生命的降低。（来源：WHO，ACS）
宫颈癌风险降至非吸烟者水平。吸烟是宫颈癌的独立风险因素，通过局部免疫抑制和烟草致癌物对宫颈上皮的直接诱变效应发挥作用。五年戒断后，这种风险已恢复至非吸烟者水平。（来源：ACS）
蛛网膜下腔出血风险降低59%。吸烟是这种特别具有破坏性的中风形式的主要风险因素。戒烟五年后，这种风险已降低超过一半。（来源：ACS）
您会有什么感受
五年后，香烟是遥远的篇章。您作为非吸烟者的身份完全建立，早年健康改善正在复合。
您感觉和表现得像非吸烟者。您的肺功能、心血管体能和身体耐力现在是您年龄的非吸烟者，而不是吸烟者的受损基线。与五年前的您相比的差异是深刻的。
渴望是罕见的或缺失的。对大多数五年前吸烟者来说，显著渴望极为不频繁。吸烟的神经通路通过多年不使用而减弱。您可能数月没有任何显著渴望。
您的癌症和中风风险状况已显著改善。虽然您可能不直接感受到这些变化，但知道您几种严重癌症和中风的风险已减半或更多是深刻有意义的。
财务积累是实质性的。五年的香烟储蓄--通常£15,000-£25,000或更多--代表显著的财务资产。被吸烟消耗的钱已经可用于您生活中的其他一切。
如何应对
五年后，"应对"是您的基线。您不再在管理戒烟--您作为非吸烟者生活。让您达到这里的技能和策略现在是根深蒂固的习惯。
对罕见但真实的触发因素保持警觉。极端压力、丧亲、重大生活中断或大量饮酒甚至在五年时仍然能够触发渴望。这些是罕见的，但知道它们可能发生--以及反应仍然是相同的（承认，等五分钟，继续）--让您做好准备。
用您的故事帮助他人。五年戒烟的亲身经历对正在最初几天或几周挣扎的人来说是真正宝贵的。如果您有机会和意愿，分享那种经历--通过社区、论坛或一对一--是您能做的最有影响力的事情之一。
继续支持您戒烟的健康行为。运动、良好营养、充足睡眠和压力管理是您成功戒烟的支柱。它们仍然是长期健康的支柱。
科学依据
戒断后中风风险降低遵循有据可查的轨迹。归因于吸烟的过度中风风险在第一年内迅速下降并继续下降。多项研究将中风风险正常化--到从未吸烟者的水平--置于大多数前吸烟者的5-15年窗口内。机制涉及吸烟诱导内皮功能障碍的逆转、炎症标志物减少，以及血压和凝血因子的正常化。（来源：ACS，CDC）
五年时口腔、喉咙、食道和膀胱癌风险减半反映了烟草致癌物相关DNA损伤的逐步清除和局部免疫监视的恢复。烟草致癌物--特别是多环芳烃和亚硝胺--形成DNA加合物，随时间被修复或携带它们的细胞被免疫机制清除。（来源：WHO，ACS）
五年时蛛网膜下腔出血（SAH）风险降低59%已在多项队列研究中有记录。吸烟通过血压升高、血管壁削弱和血小板聚集能力增加机制增加SAH风险--这些都随着长期戒断显著改善。（来源：ACS，同行评审的神经血管文献）
常见问题
对许多前吸烟者来说，中风风险在戒断5至15年内恢复到从未吸烟者的水平。宽范围反映了既往脑血管损伤程度、吸烟年数和高血压、糖尿病等其他风险因素的个体差异。对于早期戒烟且心血管健康良好的人，正常化可在或早于五年发生。ACS和CDC都将5-15年窗口作为大多数前吸烟者达到非吸烟者中风风险的时期。
吸烟与肺、口腔、喉咙、喉头、食道、胃、胰腺、肾、膀胱、宫颈和某些类型白血病的癌症存在因果关系。所有这些风险都随着戒断降低，尽管不同癌症类型的降低速率和程度不同。五年时，口腔、喉咙、食道和膀胱癌风险减半。宫颈癌风险已恢复至非吸烟者水平。肺癌风险下降较慢--十年时约减半。您越早戒烟，所有吸烟相关癌症的长期风险降低就越大。
对大多数五年时的人来说，显著渴望极为罕见。然而，足够强的触发因素--特别是在极端压力、大量饮酒或处于与过去吸烟密切相关的环境中--即使在多年戒断后也可能产生渴望。这些不是失败或持续成瘾的迹象；它们是吸烟年代形成的神经通路的残余条件反应。反应与早期阶段有效的方法相同：承认渴望，不要采取行动，然后等待。它会过去。五年后抽一支烟并不意味着您失败了--但确实显著增加了回到定期吸烟的风险。