戒烟48小时后会发生什么

在48小时，您已经度过了戒烟最具身体挑战性的时期之一。两个重大里程碑定义了您康复中的这个时刻。

您的身体100%不含尼古丁。鉴于尼古丁约两小时的短半衰期，本质上所有尼古丁（及其主要代谢物可替宁，半衰期约16小时）现在已从您的身体中消除。您的烟碱乙酰胆碱受体--被吸烟慢性上调--现在在没有其通常配体的情况下运作。这就是为什么戒断症状此时达到峰值的原因：您的大脑正在努力重新平衡自身。（来源：NHS）

神经末梢开始再生。长期吸烟损害负责味觉和嗅觉的外周神经末梢。48小时后，受损的神经末梢开始再生。这个过程--神经再生--是您即将体验到的最切实、最有激励性变化之一的基础。（来源：NHS）

味觉和嗅觉开始明显改善。许多前吸烟者报告，戒烟后最初两天内食物开始有不同的味道--更鲜明、更复杂。这是神经再生和流向鼻子和舌头感觉器官的血流改善的直接结果。（来源：NHS）

愤怒和易怒可能在48小时左右达到峰值。这是许多人戒断相关情绪紊乱的峰值。这是暂时的神经化学现象，不是性格的永久性改变。

48小时标记处于或接近大多数人尼古丁戒断的峰值。不适是真实的，但它标志着转折点--从这里开始情况会改善。

愤怒和易怒可能处于最糟糕的状态。尼古丁调节血清素和多巴胺--调节情绪的神经递质。没有尼古丁，这些系统暂时失衡，导致情绪波动和脾气变短。警告您周围的人这是暂时的。

烟瘾仍然强烈但在变化。生理（药物渴望）戒断接近峰值，但在72小时后将开始下降。由习惯、环境和情绪触发的心理渴望可能持续更长时间，但变得更容易管理。

您可能注意到食物味道不同了。这是感觉恢复的开始。曾经平淡无味的食物可能突然有了更多味道。这种变化将在未来几周内继续改善。

头痛、睡眠困难和胃肠道变化（便秘很常见--尼古丁刺激肠道运动，其缺失会暂时减慢肠道）在这个阶段都是正常的。

知道48小时是峰值。如果您能度过今天，身体戒断就开始消退。您在这个阶段撑过的每次烟瘾都是一次您不必以同样强度再次面对的烟瘾。

建设性地管理愤怒。体育运动是最有效的出口--它代谢压力激素并释放内啡肽。即使是10分钟的散步也能降低戒断相关愤怒的强度。

备有健康零食。您的食欲正在恢复，味觉正在改善，吸烟的口手习惯可能转移到进食。储备健康、令人满足的零食--生蔬菜、水果、坚果--以占据口腔和手部习惯，而不增加过多热量。

大量喝水。保持水分支持残余代谢物的消除，有助于便秘，并给您的双手和嘴巴提供事情做。

追踪您的里程碑。您也许多年来第一次不含尼古丁。把它写下来。使用QuitSmokeApp的追踪器观察小时积累。可见的进度是经证实的激励工具。

尼古丁主要由CYP2A6酶在肝脏中代谢为可替宁。可替宁的血浆半衰期约为16小时。48小时后，尼古丁和可替宁都被清除到可忽略的水平。尿液可替宁检测--临床用于验证戒断--对大多数吸烟者在48-72小时内变为阴性。（来源：NHS - 戒烟）

被香烟烟雾毒素损伤的外周嗅觉和味觉神经纤维在伤害来源被移除后开始再生。这个过程在48小时内启动，并持续数周。前吸烟者在此阶段报告的味觉和嗅觉改善既是外周的（神经再生）也是中枢的（嗅球血流改善）。

戒断症状峰值--包括愤怒、易怒和强烈渴望--在多项吸烟戒断临床研究中与48小时标记一致。（来源：ACS - 戒烟的益处）