戒烟 3 天后会发生什么（72 小时）

七十二小时--无烟三天--是一个里程碑。它标志着尼古丁戒断峰值期的大致结束和康复新阶段的开始：可测量的肺部改善。

支气管放松，呼吸明显变得更容易。吸烟导致慢性支气管痉挛--由烟草刺激物触发的平滑肌收缩引起的气道狭窄。三天不吸烟后，支气管平滑肌开始放松，气道变宽。您可能注意到您可以比吸烟时呼吸更深。（来源：国家卫生健康委员会）

肺功能开始可测量地改善。肺部吸入和交换空气的能力开始增加。恢复中的纤毛继续进行黏液清除，清除积聚多年的吸烟碎屑。（来源：NHS）

精力水平提高。组织更好的氧合--CO清除和肺功能改善的直接结果--意味着您的肌肉和器官得到更好的供应。许多前吸烟者报告在此时精力明显增加，气短减少。（来源：NHS）

身体戒断症状已过峰值。虽然心理渴望持续存在，但急性生理渴望--寻药反应--在72小时后开始减退。单次烟瘾仍然强烈，但变得更短且不那么频繁。（来源：国家卫生健康委员会）

许多人将72小时标记描述为他们第一次开始感觉--戒烟可能真的是可以实现的。身体戒断最糟糕的时期已经过去。

呼吸更容易了。支气管放松是可以感知的。作为吸烟者让您略感气短的楼梯或散步现在可能明显感觉更容易。

精力正在恢复。最初几天的疲劳--部分来自戒断，部分来自睡眠紊乱--开始消退。更好的组织氧合和改善的睡眠质量都有贡献。

烟瘾仍然存在但更短暂。单次烟瘾仍然在3-5分钟内达到峰值，但您现在已经经历了数十次。您从经验中知道它们会过去。这种知识本身就是一个强大的应对工具。

随着纤毛功能改善和肺部移动更多黏液向上，咳嗽可能短暂加剧。这是愈合的迹象。通常在几周内消退。

情绪开始稳定。多巴胺和血清素系统正在重新校准。大多数人在72小时时易怒开始减轻。

庆祝三天。您已经熬过了身体戒断的峰值。这是最艰难的里程碑，您已经到达了。有意义地承认这一点。

为心理渴望做好准备。随着身体戒断的消退，情境和情绪触发因素变得更加突出--饭后、喝咖啡时、压力大时、社交时的吸烟冲动。识别您的特定触发因素并规划如何应对每一个是戒烟下一阶段的关键工作。

开始或继续运动常规。三天是开始建立定期运动习惯的好时机，它可以减少渴望、改善情绪、支持体重管理并加速肺部恢复。即使每天20分钟的散步也具有临床意义。

重新定义不适。当烟瘾袭来时，不要想"我想要一支烟"，而是试着想"这次渴望意味着我的身体正在愈合--它五分钟后就会过去"。在临床研究中，对戒断症状的重新评估已被证明可以改善戒断率。

考虑加入戒烟小组。同伴支持--无论是面对面还是在线--显著改善长期结果。与理解您正在经历的人分享经验具有独特的力量。

香烟烟雾引起的支气管痉挛由几种机制介导：对气道上皮的直接刺激、烟雾成分对毒蕈碱受体的刺激，以及炎性介质释放。不接触烟雾72小时后，气道平滑肌痉挛消退，气道阻力可测量地降低--这一变化反映在改善的肺活量测定中（FEV1/FVC比值）。（来源：国家卫生健康委员会）

72小时标记在临床上被认为是身体尼古丁戒断的大致峰值期。此后，烟碱受体下调开始，减少吸烟的生理驱动力。此阶段的单次渴望--虽然仍然强烈--通常持续不到5分钟。

多项戒断研究证实，大多数吸烟相关肺功能损失通过戒断是部分可逆的。FEV1（第一秒用力呼气量）的恢复在戒烟后几天内开始，在几周到几个月内有显著可测量的改善。（来源：国家癌症中心，WHO）