Chronologie de la recuperation sans tabac
Dès la première heure, votre corps commence à guérir. Chaque anneau ci-dessous se remplit à mesure que vous récupérez, selon les délais établis par les CDC, le NHS, l'American Cancer Society et d'autres autorités de santé.
En cours de récupération
Oxygène et monoxyde de carbone
Dans les 24 heures suivant l'arrêt, le monoxyde de carbone dans votre sang revient à la normale et l'oxygène atteint plus facilement votre cœur et vos muscles.
Source: Santé publique France, Fédération Française de Cardiologie
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Fréquence cardiaque et tension artérielle
Votre fréquence cardiaque baisse quelques minutes après votre dernière cigarette, et en une journée votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle se rapprochent de la normale.
Source: Fédération Française de Cardiologie, Santé publique France
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Nicotine éliminée
En environ 3 jours (72 heures) après l'arrêt, la nicotine a quitté votre corps et le pire du sevrage physique commence à s'atténuer.
Source: Tabac info service, Santé publique France
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Sens du goût
Les papilles gustatives endommagées récupèrent après l'arrêt ; la plupart des gens remarquent des saveurs plus riches en environ deux semaines.
Source: Ameli.fr
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Sens de l'odorat
Les terminaisons nerveuses responsables de l'odorat commencent à récupérer, et votre odorat s'améliore nettement en environ deux semaines.
Source: Ameli.fr
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Haleine fraîche
Une fois que vous cessez d'exposer votre bouche à la fumée et au goudron, l'haleine du fumeur disparaît en quelques semaines et votre haleine reste plus fraîche.
Source: Ameli.fr, Fondation du Souffle
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Circulation
La circulation vers vos mains et vos pieds continue de s'améliorer au cours des 2 à 12 premières semaines, rendant la marche et l'exercice plus faciles.
Source: Fédération Française de Cardiologie
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Fonction immunitaire
La fonction immunitaire s'améliore au cours des premiers mois après l'arrêt, aidant votre corps à combattre les infections.
Source: Santé publique France
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Fertilité
Le tabac rend la conception plus difficile et avance la ménopause. Dans l'année qui suit l'arrêt, la fertilité d'une femme se rapproche de celle d'une non-fumeuse.
Source: CNGOF, ESHRE
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Qualité du sperme
Le tabac réduit le nombre, la mobilité et la forme des spermatozoïdes et abîme leur ADN. Comme ils mettent environ trois mois à mûrir, la qualité s'améliore sur à peu près un cycle complet après l'arrêt.
Source: ESHRE, OMS
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Santé des gencives et bucco-dentaire
Après l'arrêt, la circulation sanguine vers les gencives s'améliore et votre risque de maladie des gencives et de perte de dents diminue au cours des mois suivants.
Source: Ameli.fr
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Fonction érectile
Le tabac est une cause majeure de dysfonction érectile, car il endommage les vaisseaux sanguins. Des études montrent que la fonction érectile s'améliore chez les ex-fumeurs quelques mois après l'arrêt.
Source: BJU International, Journal of Sexual Medicine
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Cils pulmonaires
Les minuscules poils (cils) qui évacuent le mucus et les impuretés de vos poumons repoussent au cours des mois suivant l'arrêt, ce qui permet à vos poumons de mieux se nettoyer.
Source: Fondation du Souffle, Institut national du cancer
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Fonction pulmonaire
La fonction pulmonaire s'améliore dans les mois suivant l'arrêt, à mesure que l'inflammation diminue et que les voies respiratoires s'ouvrent.
Source: Fondation du Souffle, Santé publique France
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Toux et respiration
La toux et l'essoufflement diminuent au cours des 1 à 12 premiers mois à mesure que vos poumons récupèrent.
Source: Fondation du Souffle, Santé publique France
En savoir plus sur ce qui se passe à cette étape →Réduction des risques à long terme
Risque de maladie cardiaque
Votre risque de maladie coronarienne est réduit de moitié un an après l'arrêt et se rapproche de celui d'un non-fumeur après environ 15 ans.
Source: Fédération Française de Cardiologie, Santé publique France
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Risque d'AVC
Votre risque d'AVC diminue après l'arrêt et peut atteindre celui d'un non-fumeur en environ 5 ans.
Source: Fédération Française de Cardiologie, Santé publique France
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Risque de cancer du poumon
Dix ans après l'arrêt, votre risque de mourir d'un cancer du poumon est environ deux fois moindre que celui d'une personne qui continue de fumer. Il continue de baisser mais n'atteint jamais tout à fait le niveau d'un non-fumeur.
Source: Institut national du cancer, Fondation du Souffle
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