Hoe je lichaam herstelt YOUR BODY HEALS ITSELF Health Recovery Timeline 15 recovery markers · from 20 minutes to 15 years
Hoe je lichaam herstelt YOUR BODY HEALS ITSELF Health Recovery Timeline 15 recovery markers · from 20 minutes to 15 years

Hersteltijdlijn na stoppen met roken - lichaamsherstel

Vanaf het eerste uur begint je lichaam te genezen. Elke ring hieronder vult zich naarmate je herstelt, gebaseerd op tijdlijnen van de CDC, NHS, American Cancer Society en andere gezondheidsautoriteiten.

Herstelt nu

0%

Zuurstof en koolmonoxide

Binnen 24 uur na het stoppen daalt de koolmonoxide in je bloed naar normaal en bereikt zuurstof je hart en spieren gemakkelijker.

Bron: RIVM, Hartstichting

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Hartslag en bloeddruk

Je hartslag daalt binnen enkele minuten na je laatste sigaret, en binnen een dag komen je hartslag en bloeddruk in de buurt van normaal.

Bron: Hartstichting, RIVM

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Nicotine uitgescheiden

Binnen ongeveer 3 dagen (72 uur) na het stoppen heeft nicotine je lichaam verlaten en beginnen de ergste lichamelijke ontwenningsverschijnselen af te nemen.

Bron: Ikstopnu.nl (Trimbos-instituut), RIVM

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Smaakzin

Beschadigde smaakpapillen herstellen na het stoppen; de meeste mensen merken binnen ongeveer twee weken dat eten voller smaakt.

Bron: Thuisarts.nl

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Reukzin

De zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor de reuk beginnen te herstellen, en je reukzin verbetert merkbaar binnen ongeveer twee weken.

Bron: Thuisarts.nl

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Frisse adem

Zodra je je mond niet langer blootstelt aan rook en teer, verdwijnt de rokersadem binnen een paar weken en blijft je adem frisser.

Bron: Thuisarts.nl, Longfonds

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Bloedsomloop

De doorbloeding van je handen en voeten blijft verbeteren gedurende de eerste 2 tot 12 weken, waardoor wandelen en bewegen makkelijker wordt.

Bron: Hartstichting

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Immuunfunctie

De immuunfunctie verbetert in de eerste maanden na het stoppen, wat je lichaam helpt infecties te bestrijden.

Bron: RIVM

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Vruchtbaarheid

Roken maakt het moeilijker om zwanger te worden en vervroegt de overgang. Binnen een jaar na het stoppen verbetert de vruchtbaarheid van een vrouw richting die van een niet-roker.

Bron: NVOG, ESHRE

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Spermakwaliteit

Roken verlaagt het aantal zaadcellen, hun beweeglijkheid en vorm en beschadigt het sperma-DNA. Omdat zaadcellen ongeveer drie maanden nodig hebben om te rijpen, verbetert de kwaliteit in circa één volledige cyclus na het stoppen.

Bron: ESHRE, WHO

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Tandvlees en mondgezondheid

Na het stoppen verbetert de bloedtoevoer naar het tandvlees en daalt je risico op tandvleesaandoeningen en tandverlies in de maanden erna.

Bron: Thuisarts.nl

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Erectiele functie

Roken is een belangrijke oorzaak van erectiestoornissen doordat het de bloedvaten beschadigt. Onderzoek laat zien dat de erectiele functie bij ex-rokers binnen enkele maanden na het stoppen verbetert.

Bron: BJU International, Journal of Sexual Medicine

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Longtrilhaartjes

De kleine haartjes (trilhaartjes) die slijm en vuil uit je longen verwijderen groeien in de maanden na het stoppen weer aan, zodat je longen zichzelf beter reinigen.

Bron: Longfonds, KWF Kankerbestrijding

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Longfunctie

De longfunctie verbetert in de maanden na het stoppen naarmate de ontsteking afneemt en de luchtwegen zich openen.

Bron: Longfonds, RIVM

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Hoesten en ademhaling

Hoesten en kortademigheid nemen af gedurende de eerste 1 tot 12 maanden terwijl je longen herstellen.

Bron: Longfonds, RIVM

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →

Risicovermindering op lange termijn

0%

Risico op hartziekte

Je risico op coronaire hartziekte is een jaar na het stoppen gehalveerd en nadert na ongeveer 15 jaar dat van een niet-roker.

Bron: Hartstichting, RIVM

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Risico op een beroerte

Je risico op een beroerte daalt na het stoppen en kan binnen ongeveer 5 jaar dat van een niet-roker bereiken.

Bron: Hartstichting, RIVM

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →
0%

Risico op longkanker

Tien jaar na het stoppen is je risico om aan longkanker te overlijden ongeveer de helft van dat van iemand die blijft roken. Het blijft dalen, maar bereikt nooit volledig het niveau van een niet-roker.

Bron: KWF Kankerbestrijding, Longfonds

Lees meer over wat er in deze fase gebeurt →

Veelgestelde vragen

Het herstel begint snel: je hartslag en bloeddruk beginnen binnen 20 minuten te dalen, koolmonoxide verdwijnt binnen 24 uur uit je lichaam, je bloedsomloop verbetert in 2 tot 12 weken en je longfunctie blijft maandenlang verbeteren. Je risico op hartziekte is een jaar na het stoppen gehalveerd.

Binnen enkele dagen ademt het al makkelijker doordat de luchtwegen zich ontspannen. In de maanden daarna groeien de kleine haartjes (trilharen) die je longen schoonmaken weer aan, nemen hoesten en kortademigheid af en verbetert je longfunctie. Het grootste deel hiervan gebeurt in de eerste 1 tot 9 maanden.

Nicotine is grotendeels uit je lichaam verdwenen binnen ongeveer 3 dagen (72 uur) na je laatste sigaret. Dat is meestal ook het moment waarop het zwaarste deel van de lichamelijke ontwenning begint af te nemen.

Veel systemen benaderen na verloop van tijd weer die van een niet-roker: het risico op een beroerte binnen ongeveer 5 jaar en het risico op coronaire hartziekte binnen ongeveer 15 jaar. Sommige risico's, zoals longkanker, dalen na 10 jaar met ongeveer de helft, maar blijven iets hoger dan bij iemand die nooit heeft gerookt.