Wie sich Ihr Körper erholt YOUR BODY HEALS ITSELF Health Recovery Timeline 15 recovery markers · from 20 minutes to 15 years
Wie sich Ihr Körper erholt YOUR BODY HEALS ITSELF Health Recovery Timeline 15 recovery markers · from 20 minutes to 15 years

Erholungs-Zeitleiste nach dem Rauchstopp

Ab der ersten Stunde beginnt Ihr Körper zu heilen. Jeder Ring unten füllt sich mit Ihrer Erholung, basierend auf Zeitangaben der CDC, des NHS, der American Cancer Society und weiterer Gesundheitsbehörden.

Erholt sich jetzt

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Sauerstoff & Kohlenmonoxid

Innerhalb von 24 Stunden nach dem Rauchstopp sinkt das Kohlenmonoxid in Ihrem Blut auf ein normales Niveau, und Sauerstoff erreicht Herz und Muskeln leichter.

Quelle: Robert Koch-Institut, Deutsche Herzstiftung

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Herzfrequenz & Blutdruck

Ihre Herzfrequenz sinkt schon wenige Minuten nach der letzten Zigarette, und innerhalb eines Tages pendeln sich Herzfrequenz und Blutdruck in Richtung Normalwert ein.

Quelle: Deutsche Herzstiftung, Robert Koch-Institut

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Nikotin abgebaut

Innerhalb von etwa 3 Tagen (72 Stunden) nach dem Rauchstopp hat das Nikotin Ihren Körper verlassen, und die schlimmsten körperlichen Entzugserscheinungen beginnen nachzulassen.

Quelle: rauchfrei-info.de (BZgA), Robert Koch-Institut

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Geschmackssinn

Geschädigte Geschmacksknospen erholen sich nach dem Rauchstopp; die meisten Menschen bemerken innerhalb von etwa zwei Wochen einen volleren Geschmack.

Quelle: gesund.bund.de

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Geruchssinn

Die für den Geruch verantwortlichen Nervenenden beginnen sich zu erholen, und Ihr Geruchssinn verbessert sich innerhalb von etwa zwei Wochen spürbar.

Quelle: gesund.bund.de

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Frischer Atem

Sobald Sie Mund und Rachen keinem Rauch und Teer mehr aussetzen, verschwindet der Raucheratem innerhalb weniger Wochen und Ihr Atem bleibt frischer.

Quelle: gesund.bund.de, Deutsche Lungenstiftung

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Durchblutung

Die Durchblutung von Händen und Füßen verbessert sich in den ersten 2 bis 12 Wochen weiter, sodass Gehen und Sport leichter fallen.

Quelle: Deutsche Herzstiftung

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Immunfunktion

Die Immunfunktion verbessert sich in den ersten Monaten nach dem Rauchstopp und hilft Ihrem Körper, Infektionen abzuwehren.

Quelle: Robert Koch-Institut

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Fruchtbarkeit

Rauchen erschwert das Schwangerwerden und verschiebt die Wechseljahre nach vorn. Innerhalb eines Jahres nach dem Rauchstopp nähert sich die Fruchtbarkeit einer Frau der einer Nichtraucherin an.

Quelle: DGGG, ESHRE

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Spermienqualität

Rauchen senkt Anzahl, Beweglichkeit und Form der Spermien und schädigt ihre DNA. Da Spermien etwa drei Monate zum Reifen brauchen, verbessert sich die Qualität über ungefähr einen vollständigen Zyklus nach dem Rauchstopp.

Quelle: ESHRE, WHO

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Zahnfleisch & Mundgesundheit

Nach dem Rauchstopp verbessert sich die Durchblutung des Zahnfleisches, und Ihr Risiko für Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust sinkt in den folgenden Monaten.

Quelle: gesund.bund.de

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Erektionsfähigkeit

Rauchen ist eine Hauptursache für Erektionsstörungen, da es die Blutgefäße schädigt. Studien zeigen, dass sich die Erektionsfähigkeit bei Ex-Rauchern innerhalb weniger Monate nach dem Rauchstopp verbessert.

Quelle: BJU International, Journal of Sexual Medicine

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Flimmerhärchen der Lunge

Die winzigen Härchen (Flimmerhärchen), die Schleim und Schmutz aus Ihrer Lunge befördern, wachsen in den Monaten nach dem Rauchstopp nach, sodass sich Ihre Lunge besser selbst reinigt.

Quelle: Deutsche Lungenstiftung, Deutsche Krebshilfe

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Lungenfunktion

Die Lungenfunktion verbessert sich in den Monaten nach dem Rauchstopp, während Entzündungen abklingen und sich die Atemwege öffnen.

Quelle: Deutsche Lungenstiftung, Robert Koch-Institut

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Husten & Atmung

Husten und Kurzatmigkeit nehmen in den ersten 1 bis 12 Monaten ab, während sich Ihre Lunge erholt.

Quelle: Deutsche Lungenstiftung, Robert Koch-Institut

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Langfristige Risikosenkung

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Risiko für Herzerkrankungen

Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit ist ein Jahr nach dem Rauchstopp halbiert und nähert sich nach etwa 15 Jahren dem eines Nichtrauchers an.

Quelle: Deutsche Herzstiftung, Robert Koch-Institut

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Schlaganfallrisiko

Ihr Schlaganfallrisiko sinkt nach dem Rauchstopp und kann innerhalb von etwa 5 Jahren das eines Nichtrauchers erreichen.

Quelle: Deutsche Herzstiftung, Robert Koch-Institut

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Lungenkrebsrisiko

Zehn Jahre nach dem Rauchstopp ist Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, etwa halb so hoch wie das einer Person, die weiterraucht. Es sinkt weiter, erreicht aber nie ganz das Niveau eines Nichtrauchers.

Quelle: Deutsche Krebshilfe, Deutsche Lungenstiftung

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Häufig gestellte Fragen

Die Erholung beginnt schnell: Herzfrequenz und Blutdruck beginnen bereits innerhalb von 20 Minuten zu sinken, Kohlenmonoxid wird innerhalb von 24 Stunden abgebaut, die Durchblutung verbessert sich über 2 bis 12 Wochen, und die Lungenfunktion verbessert sich über Monate hinweg weiter. Ihr Risiko für Herzerkrankungen ist ein Jahr nach dem Rauchstopp halbiert.

Innerhalb weniger Tage fällt das Atmen leichter, da sich die Bronchien entspannen. In den folgenden Monaten wachsen die winzigen Härchen (Zilien), die Ihre Lungen reinigen, nach, Husten und Kurzatmigkeit nehmen ab, und die Lungenfunktion verbessert sich. Das meiste davon geschieht in den ersten 1 bis 9 Monaten.

Nikotin ist innerhalb von etwa 3 Tagen (72 Stunden) nach Ihrer letzten Zigarette weitgehend aus dem Körper abgebaut. Dann beginnt üblicherweise der schwierigste Teil des körperlichen Entzugs nachzulassen.

Viele Körpersysteme nähern sich mit der Zeit den Werten eines Nichtrauchers an: das Schlaganfallrisiko innerhalb von etwa 5 Jahren und das Risiko für koronare Herzkrankheit innerhalb von etwa 15 Jahren. Einige Risiken, etwa Lungenkrebs, sinken nach 10 Jahren um rund die Hälfte, bleiben aber etwas höher als bei jemandem, der nie geraucht hat.