Vie gagnée en arrêtant de fumer
Chaque cigarette que vous ne fumez pas vous redonne environ 11 minutes de vie. Ce calculateur utilise vos cigarettes évitées depuis l'arrêt - tirées de votre suivi - pour vous montrer combien de temps vous avez récupéré. C'est l'un des chiffres les plus motivants de votre parcours pour arrêter de fumer.
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La science derrière le calcul des 11 minutes
Le chiffre de 11 minutes par cigarette provient d'une étude largement citée publiée dans le British Medical Journal : Shaw M, Mitchell R, Dorling D. « Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes. » BMJ 2000;320:53.
Les chercheurs ont atteint ce chiffre en comparant l'espérance de vie des fumeurs par rapport aux non-fumeurs, en tenant compte du nombre de cigarettes fumées au cours d'une vie. Ils ont estimé qu'un fumeur de sexe masculin ayant fumé de 17 à 71 ans a perdu environ 6,5 ans de vie - et ont divisé cette perte sur environ 311 688 cigarettes fumées pendant cette période, donnant environ 11 minutes par cigarette.
Il est important de comprendre ce que ce chiffre signifie : c'est une moyenne au niveau de la population. L'impact réel d'une cigarette individuelle sur une personne individuelle varie en fonction de la génétique, de la santé globale et de nombreux autres facteurs. Mais comme outil de motivation, il est à la fois scientifiquement fondé et concrètement puissant.
Pour un fumeur d'un paquet par jour (20 cigarettes quotidiennes), chaque jour sans tabac récupère approximativement 3 heures et 40 minutes d'espérance de vie. Après un an, cela s'additionne à plus de 56 jours de vie récupérée.
Gains d'espérance de vie par âge à l'arrêt - Données de l'OMS
L'Organisation mondiale de la Santé et Doll R et al. (BMJ 2004;328:1519 - la British Doctors' Study) fournissent des données robustes sur les gains d'espérance de vie par âge à l'arrêt :
| Âge à l'arrêt | Gain approximatif d'espérance de vie |
|---|---|
| Arrêt à 30 ans | ~10 ans gagnés |
| Arrêt à 40 ans | ~9 ans gagnés |
| Arrêt à 50 ans | ~6 ans gagnés |
| Arrêt à 60 ans | ~3 ans gagnés |
Ces chiffres représentent des gains par rapport à la poursuite du tabagisme. Arrêter à tout âge offre un bénéfice significatif. Même arrêter à 60 ans ajoute en moyenne trois ans à l'espérance de vie. Arrêter avant l'âge de 40 ans réduit le risque de mortalité lié au tabagisme de plus de 90 % (Jha et al., NEJM 2013).
Questions fréquentes
C'est la meilleure estimation au niveau de la population disponible issue de recherches évaluées par des pairs (Shaw et al., BMJ 2000). Comme toutes les moyennes épidémiologiques, elle représente une moyenne sur une grande population - certains individus gagneront plus de temps en arrêtant, d'autres moins, selon la génétique, l'intensité du tabagisme et d'autres facteurs de santé. Le chiffre a été largement cité et est utilisé par les organisations de santé publique comme un moyen accessible et fondé sur des preuves de communiquer le coût de chaque cigarette.
Votre suivi calcule la vie récupérée en multipliant le nombre de cigarettes que vous n'avez pas fumées (basé sur votre nombre quotidien avant l'arrêt et votre date d'arrêt) par 11 minutes. Le résultat est affiché en heures et en jours. Par exemple, éviter 100 cigarettes = 1 100 minutes = environ 18,3 heures de vie récupérée.
Absolument. L'OMS et les principales recherches sur le sevrage tabagique confirment constamment qu'arrêter de fumer à tout âge offre des bénéfices de santé significatifs. Arrêter à 60 ans ajoute en moyenne environ 3 ans à l'espérance de vie. Au-delà de la longévité, arrêter à tout âge réduit le risque d'infarctus (dans les 24 heures suivant l'arrêt), améliore la fonction pulmonaire, réduit le risque de cancer et améliore considérablement la qualité de vie. Il n'est jamais trop tard pour arrêter.